Привет, роднули! У нас сегодня с вами необычная тренировка для тех, у кого диастаз!
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, которое обычно появляется на третьем триместре беременности. Белая линия живота (которая соединяет мышцы пресса) растягивается для того, чтобы ребенку было не тесно!
Ловите мощный комплекс, который поможет подтянуть живот, главное — делать регулярно!??
✔️6 упражнений
✔️Выполняем медленно, по 1 минуте
✔️Делаем 2-3 подхода
1️⃣ Кошечка. На прогибе вдох и надувание живота, когда прижимаем подбородок к груди, делаем выдох и втягиваем живот.
2️⃣Стоя в позе стола поочередно поднимаем противоположную руку и ногу, стараемся удерживать равновесие и поднимать конечности параллельно полу.
3️⃣Лёжа на полу, на спине поочередно поворачиваем в противоположные стороны голову и колени.
4️⃣Лежим на спине, колени согнуты, на выдохе приподнимаем голову и плечи, руки ладонями вниз. Задерживаемся на 10-15 секунд. На вдохе опускаемся.
5️⃣ Ягодичный мост. При подъеме ягодиц максимально напрягаем мышцы тазового дня.
6️⃣Сгибание ног. Лёжа на полу на спине, ноги скользят по полу и стараются максимально приблизиться к ягодицам.
Автор статьи: Света-Ракета
