Сегодня воскресным утром около мультицентра «Контора пароходства» на набережной проходит открытая тренировка по стретчингу. Она включает в себя упражнения на растяжку, повышение эластичности мышц, улучшение подвижности всего тела. В их основе элементы из йоги и фитнеса.
– Я профессионально занимаюсь стретчингом уже третий год, – говорит тренер сети фитнес-клубов «Атлетик Джим» Анастасия Гончарова, – первую тренировку на улице мы провели еще в 2020-м. С тех пор регулярно собираемся по 5-6 человек. Растяжка, как для мужчин, так и для женщин, поэтому никаких ограничений не существует. Этот комплекс упражнений разработала я сама, и он заменяет полноценную тренировку в фитнес-зале. К тому же, занятия на свежем воздухе всегда расслабляют, снимают стресс. Большая часть людей приходит, чтобы сесть на шпагат. Я сразу объясняю, что это акробатический элемент, для которого требуется заниматься как минимум три раза в неделю. Многое будет зависеть от эластичности ваших связок, суставов, мышц, насколько быстро они у вас растягиваются. Не рекомендую действовать самостоятельно, потому что нет гарантии, что вы не получите травму.
Пять девушек вместе с Анастасией расположились на небольшом выступе. У каждой под рукой цветные коврики для фитнеса. Все начинается с разминки.
Девушки делают наклоны головой, выполняют элементы из суставной гимнастики, затем восстанавливают дыхание.
После правильной разминки по телу разливается приятное тепло, вы чувствуете, что готовы к тренировке. Так описывают они свое состояние.
– Я всегда была спортивным человеком, – рассказывает подтянутая Ольга Антоненко. – С Настей начала заниматься около года назад. Мне очень импонирует её подход, она со всеми может наладить контакт. Из того, что я пробовала, больше всего понравился стретчинг. Совмещаю танцы и растяжку, поэтому результат налицо. Моя цель – сесть на шпагат, над этим и работаем.
Девушки переходят к основной части: растяжке спины. Они делают наклоны сидя, тем самым, растягивают заднюю поверхность бедра. Анастасия уделяет внимание каждой из своих подопечных.
– У меня было желание уйти из «Атлетик Джим», но я осталась только из-за Насти, – говорит Наталья Абакумова. – Она грамотный, опытный тренер, мы общаемся даже вне занятий. От неё всегда исходит только позитив. Многих друзей, которые давно хотели заняться спортом, я привела к нам в секцию. Самое главное – захотеть развиваться в этом направлении. Ведь красивое рельефное тело может быть у каждого.
Спортсменки двигаются грациозно, плавно, размеренно. Никаких резких взмахов тут не увидишь. Каждое упражнение фиксируется в конечной точке, чтобы мышцы запомнили это положение.
Со слов девушек, им особенно полюбились упражнения на трапециевидные мышцы, боковые дельты. Еще одно – складка. Оно применяется при подготовке к продольному шпагату. Растягивают заднюю поверхность бедра и задние связки коленей.
– Сколько себя помню, никогда не любила физкультуру, – смеясь, рассказывает Алена Иванова. – Однако пришла на групповую тренировку к Анастасии и поменяла мнение. С Настей я занимаюсь уже год, делала небольшой перерыв, но не выдержала и вернулась. Мне нравится не только её программа, но и её личностные качества. Я уже очень близка к тому, чтобы сесть на шпагат. Часто тренируюсь дома, смотрю видеоуроки в Ютубе, пробую что-то новое. Начинающим могу посоветовать канал «Stretch Me». Там все просто, понятно и полезно.
