✅Эта тренировка поможет сделать ваши мышцы ног
-сильными
-взрывными
-выносливыми
-подтянутыми
⠀
? Бонус упражнение на ягодицы- СОХРАНИ чтобы не потерять
⠀
?♀️Сегодня пробежала забег на 5 км @steelcharacter_russia ( расскажу в след.посте свои эмоции, а как это было смотри в сторис, сам забег вдохновил меня записать тренировку для вас )
⠀
✅ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
Разминка — суставная гимнастика и легкий бег ?♀️
1.Разножка на ступеньке -максимальна высокая скорость
2.Запрыгивание на лестницу(ноги на ширине таза)
3.Выпады в стороны загар по лестнице (отталкиваемся задней ногой)
4.Приседания вверх ⬆️ и вниз по лестнице. Дойдя до верха и низа -делаем пружину.
5.Болгарские выпады (ягодицы будут гореть ?)
6.Обязательное для взрослых( и для прокачки внутрен.ребёнка, я так в школе последний раз делала ??)
7.БЕГ ваша дистанция (не максимальная- тренировочная ) +Растяжка ?♀️
Автор статьи: Ирина Кравцова
