Привет, роднульки! Я тут подумала… что мы все ж@па, да ж@па, пресс, да пресс! У нас же вообще-то еще грудь есть ?? И очень часто именно эта зона остается без внимания, а мы смотрим в зеркало и страдаем от того, что у нас обвисшая грудь!
Упражнения на грудные мышцы не увеличат в размере бюст, не изменят формы! Размер груди определяется сочетанием генетики, образа жизни и массы тела)
Но прокачка мышц тонизирует область груди, делая ее более рельефной, замедляет провисание и появление дряблости. Эффект больше похож на подтяжку, чем на увеличение ???
Потребуются легкие гантели весом:
?1,5-2 кг (для начинающих)
?3-5 кг (для среднего уровня)
??Продвинутые могут подобрать вес гантелей под свои возможности
Чтоб не заправлять грудь в трусы)) Ловите крутой комплекс!
1️⃣ КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ (Для новичков с коленей): 8-10 повторений, 2 подхода.
2️⃣ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА В МОСТИКЕ:
10-12 повторений, 2 подхода.
3️⃣ЖИМ ГАНТЕЛИ ОТ ГРУДИ:
10-12 повторений, 2 подхода
4️⃣ СКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКОЙ ПЕРЕД КОРПУСОМ: 10-12 повторений, каждой рукой по 2 подхода.
5️⃣ РАЗВОД ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА СПИНЕ: 10-12 повторений, 2 подхода.
6️⃣ НАДАВЛИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ
(со всей силой надавливайте ладонями друг на друга и держите 10 сек, затем расслабьте руки, 5 повторений)
Автор статьи: Света-Ракета
