⠀✅Лучшее время для занятий на улице — утро с 6 до 10 часов и вечер с 18 до 20. Вечерние занятия снимают напряжение и стресс, а утренние заряжают энергией на предстоящий день и активно сжигают калории.
⠀✅Стандартная кардиотренировка длится от 40 до 60 минут.Занятий по времени больше, чем час, следует избегать – это может привести к истощению, потере мышечной массы.
⠀✅Достаточно 2х занятий в неделю, чтобы получить заметный результат. Единственное условие при этом – стабильность тренировок.
⠀✅Идеальное место для бега — парк или спортивные площадки во дворах, где нет машин. Не стоит заниматься спортом там, где идут ремонтные работы: песок и пыль вредны для дыхания.
⠀✅Еда не должна приниматься непосредственно перед тренировкой. Лучше — не менее чем за два часа до будущей нагрузки.
⠀✅Если вы хотите бегать по утрам, отложите завтрак после занятий, а если не можете бегать на голодный желудок — ограничьтесь чем-нибудь легким, например, яблоком, кефиром или сухофруктами. Но не увлекайтесь и ими.
⠀✅Во время занятий важно контролировать водный баланс.
⠀✅При беге у вас должна быть удобная беговая обувь и не стесняющая движения, комфортная одежда желательно с маркировкой ‘Running’. Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.
☝?Бег, ходьба ,катание на велосипеде или другие виды кардио- нагрузки , выбирайте сами , но помните , что это не волшебная таблетка для похудения, а только дополнение к основной тренировке ??
Автор статьи: Анастасия Гончарова
