Погнали ? делать красивые руки, сегодня тренировка с гантелями
?если дома нет гантель, возьмите бутылки с водой)
⠀
Кто заметил, что каждый мой 6 пост с тренировкой? ? Поддержите меня ❤️
⠀
Я всегда стараюсь и даю Вам полезный контент.
⠀
Не забудь сохранить ?
⠀
ТРЕНИРОВКА:
✅ делаем разминку ( хорошо разогрейте все тело: особенно руки, плечи, локти) сверху вниз каждый сустав
✅❗️помним, что перед любой тренировкой разминка на дороже/эллипсе/велосипеде 5-7 мин
❗️можно ее сделать перед суставной гимнастикой
✅ отведение рук в стороны: я начинаю с 1 кг (потом увеличиваю) 4х15
✅ сгибание на бицепс: 4х20 вес 3-4 кг
✅ разгибание рук из-за головы: 4х20 до теплоты раз
— если не новичок до жжения в трицепсе ?
✅ жим гантелей вверх
✅ сделайте растяжку рук в конце и кардио 15-20 ?
⠀
?? упражнения универсальные
подойдут женщинам и мужчинам
⠀
Дорогие, не гонитесь за большим весом❗️
? Девушки, начните с 1-2 кг
? Мужчины, вы тоже начните с минимальными весами: 2-3 кг
Автор статьи: Ирина Кравцова
