Небольшой комплекс упражнений, который я начинаю делать за 10 дней до турнира, когда надо всë прожать,а сил уже нет)))))
Основной принцип это комфортные веса, многоповторка с фиксациями и прожимами, а также не делать те управления которые не любишь….
А если коротко, то треним в кайф!!!!
1. Тяга штанги к поясу в наклоне в Смитте 4*10
2. Тяга горизонтального блока широким хватом 4*15
3. Пуловер в верхнем кроссовере широким хватом 4*15
4. Жим на грудные в тренажере Хаммер 4*15
5. Протяжка нижнего кроссовера на среднюю дельту 4*15
6. Разводка в тренажере на заднюю делату 4*15
7. Подъëм гантелей на бицепс сидя в наклоне 30° 4*15
8. Трицепсовая тяга блока вниз канат 4*15
9. Пресс в висе 4*15
Завтра всë проработаю по такому же принципу, но другими упражнениями.
Отдых между подходами 40 секунд по таймеру строго!
Автор: Юрий Романов
