Да ты мой родной, все пытаешься худеть и все за счёт мышц — я давно тебе сказал, что нужно делать, что бы только жир жечь. А сейчас давай уже про мышцы и как их нарастить ?
⠀
Ставь лайк ?? и пиши комментарий ☺
⠀
Если я не твой тренер, то все же остановись и прочти, возможно будет полезно узнать новое. Мои то в теме уже — если слушали меня ☝?
⠀
Будем рассматривать факторы, которые способствуют росту мышц, пишем дальше ?
⠀
Наличие нагрузки на мышцы обязательны, без тренировок ни чего расти не будет
Иииииии
Достаточное потребление ккал с перевесом в профицит — и самое важное тут — норма белка ? — животный белок в первую очередь. Потребляем от 1,5-2 гр на 1 кг веса собственного тела ?‍♂
⠀
Крайне занятное наблюдение, особенно слышу это от новичков. Вот потренировал я их а у них потом мышцы не болят: «Ну как так, роста не будет, тренировка не эффективна». Такие мысли ? вы должны оставить при себе, так как мышечная боль после тренировок не имеет ни какого отношения к МЫШЕЧНОМУ росту ?
⠀
Если вы новичок то у вас расти будет и ещё как, только надо думать и очень сильно ?
Не перегружайтесь, первые недели/месяц тренируйте все тело, уделяя 1-2 упражнения на мышечную группу
Иииииии
Не работайте в отказ, вам рано, ждите, терпите, не забегайте вперёд — оставляйте в подходе запас на 2-3 повторения ☀
⠀
Часто спрашивают почему мы делаем 6-8-15 повторений, на самом деле все просто — что бы нагрузить в полной мере рабочую мышечную группу — подход нужно делать в течении 30 и более секунд, 30-45 — время под нагрузкой для вас должно являться решающим фактором ?
⠀
Новичкам советую делать по 3 подхода в упражнении, для более подготовленных 4 и более + 1-2 подхода уже делаем в отказ, но не все упражнения а 2-3, а на следующей неделе акцент падает на другие упражнения ☺
⠀
Прогрессиях нагрузок и переодизация — самое страшное из всего, что тут написано, запоминай:
1. Вес отягощений с которыми ты работаешь должен, обязан расти
2. Постоянный рост не возможен, повышая нагрузки в течении 1-1,5 месяцев делай разгрузочную неделю
⠀
Это даст стимул для дальнейшего прогресса ???
⠀
Все я закончил, иди коментов напиши ??
⠀
Всем мир ? Ваш тренер, Юрий Геннадьевич ?

Автор статьи: Юрий Стоякин