Связаться с нами

Блог Ольги Фильченковой

Обойдем ловушки

Опубликованно

on

Обойдем ловушки

Здравствуйте! Меня зовут Ольга Фильченкова.

Уже несколько лет я занимаюсь фитнесом, правильно питаюсь, веду активный образ жизни. Когда-то я, как и многие, была далека от спорта. Представление о правильном питании и тренировках полностью отсутствовало. Ела жареную картошку, надеялась, что жирок уходит: достаточно только пару раз побегать или вовсе не кушать после 18:00. Все оказалось не так- то просто.
Я совсем не представляла, сколько интересных секретов и тонкостей скрывает наше питание, что еда делится на углеводы, белки и жиры, что каждый компонент несет свою пользу или свой вред. В построении желаемой фигуры существует множество нюансов, ловушек. И результаты будут только тогда, когда вы научитесь обходить эти самые ловушки.

В рубрике я буду делиться своими знаниями с вами. И начиная с этого момента, каждые две недели вы будете узнавать что-то новое или вспоминать забытое. Мы будем учиться питаться правильно, ставить цели и достигать их.

Я расскажу вам:
— с чего нужно начинать свой путь к желаемой форме;
— почему после 18:00 нужно есть;
— сколько необходимо тренироваться для достижения качественного результата;
— как разогнать обмен веществ;
— почему не работают диеты;
— в чем плюсы и минусы домашних тренировок;
— почему тренировки с тренером сэкономят ваш бюджет, сохранят ваши нервы и приумножат здоровье и многое другое.

Если вы надеетесь без своих собственных усилий построить желаемую фигуру за пару недель, если в этой рубрике вы хотите отыскать легкие методы того, как привести тело в форму, как быстрее похудеть, если вы ищите здесь чудо-диеты и прочее, спешу вас огорчить: этого не будет.
Я за проверенные методы! Построить желаемую форму просто, важно лишь выполнять правильные рекомендации. Интересно прикладывать усилия и наблюдать, как меняется твое тело. Давайте вместе идти к желаемому результату!
А в следующей статье мы поговорим о питании.

С чего нужно начинать свой путь к желаемой форме?
Что все-таки нужно кушать, чтобы тело начало меняться в лучшую сторону?
Развеем миф: чем меньше кушаешь, тем стройнее становишься.

Продолжить чтение
Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Блог Ольги Фильченковой

Диета как образ жизни

Опубликованно

on

От

Диета как образ жизни

Добрый день, друзья! Сегодня поговорим о том, работают ли диеты, и к чему приводят быстрые способы привести себя в форму.
К сожалению, мы хотим получить все и сразу, не желая тратить ни время, ни свои усилия. Одна просьба всегда вызывает у меня улыбку: «Подскажите быстрый способ похудеть! Через месяц лето/день рождения/свадьба. Нужно быть в форме!». Но свою форму мы наедаем не за 1 месяц, а избавиться от нее желаем за короткие сроки. И здесь именно диеты обещают нам быстрое похудение.

Что же такое «диета»? Диета = образ жизни.
Но многие почему-то связывают это слово с голодовкой.
Существует множество способов скинуть вес. Интернет пестрит разными заголовками, вроде: «Похудеть быстро!», «Экспресс диета от Петра Петровича (к примеру)», «Любимая диета», «Кефирная» и т.д. Любой каприз за ваши деньги.
Мы, как правило, бросаемся на более быстрые диеты и способы. Никому не хочется ждать результата. Долго соблюдать определенный план питания, выполнять физические нагрузки… Проще нечего не есть и наивно полагать, что от этого будет толк.
Умение набираться терпения – дело нелегкое, но возможное для сильного духом человека.

Работают ли экспресс-диеты? Да!
Две недели на кефире и, о чудо, нет 10 кг. Вопрос в том, что это были за кг? Жир? Нет! Вода? Скорее всего. И что самое страшное – мышцы. С точки зрения медицины, за счет жировой ткани можно худеть не более чем на 3-4 кг в месяц. Если уходит больше – горят мышцы.
С такими диетами есть риск сжечь все, но остаться с жиром. Объемы уйдут, а вот качество тела…
Поэтому от способа «Быстро худеть и ничего не есть» стоит отказаться. Метод велосипеда (быстрее кручу педали, быстрее еду) в вопросах изменения своего тела неуместен.

Диета кончилась. Организм в шоке. Пора возвращаться к стандартному режиму питания, но любой, даже невредный продукт постепенно возвращает вес. Организм думает: «Агаа! Кто знает, когда еще мне придется так голодать. Запасусь еще парочкой кг». И все, человек еще толще, чем до диеты.
Таблетки, чай и кофе для похудения можно отнести сюда же.

Нельзя голодать или пить один кефир: недостаток витаминов и питательных веществ сразу скажется на внешнем виде. Многие девушки забывают о необходимости в полезном рационе, пренебрегают маслами, орехами, белками.
Если вы хотите, не навредив своему здоровью, изменить фигуру, дайте организму столько, сколько ему требуется, и он наградит вас желанной фигурой. Размер своей одежды и вес вы можете регулировать сами, корректируя свое питание.
«Диета = образ жизни», так начинала я статью. А теперь задайте себе вопрос: готовы ли вы связать себя с ТАКИМ образом жизни?

«Не кушать после 18.00». Об этом поговорим в следующей статье.
– Разберем способы решения такой проблемы, как целлюлит. Как стать еще прекрасней и избавиться от этого?

Продолжить чтение

Блог Ольги Фильченковой

Условия красоты

Опубликованно

on

От

Условия красоты

Мы часто видим на фото стройных девушек и мужчин с накаченным торсом. Эти люди красивы, подтянуты, спортивны, а главное – излучают здоровье и уверенность в себе. Разве кто-то из нас не хотел бы быть уверен в себе? И многие хотя бы раз, но задумывались над тем, как люди с фотографий достигли своей формы. Секретов много, но обо всем по порядку

«Как же заставить себя заниматься?»
Вы задавали себе подобный интересный вопрос? Я слышу его часто. Возможно, заставлять себя уже не придется, когда вы начнете испытывать проблемы со здоровьем. Почему-то сначала необходимо запустить все, а потом начать исправлять, вместо того, чтобы оградить себя от неприятного развития событий. Желание должно прийти само: еще никто ничего не достигал из-под палки.
«Я знаю, чего хочу: хочу заниматься, привести себя в порядок, но у меня нет времени, возможности и т.д.».
Еще чаще слышу эту фразу. Мы достигаем чего-то, потому что действительно этого хотим, в таком случае находятся и возможности. Если нет возможности, скорее всего вы так сильно «хотите» изменить что-то в себе. Это не пустые слова. Безусловно, очень сложно полностью менять свой образ жизни, привыкать к новому распорядку дня. Но такого никто и не требует. Вносить изменения в свой привычный ритм нужно постепенно, каждый день, каждую неделю, подстраивая свое ПИТАНИЕ и физическую активность к обычному графику.
Так с чего же стоит начинать свой путь к здоровому красивому телу?
Существует 4 важнейших условия, которые необходимо выполнять, чтобы сдвинуть свой организм с места и начать достигать желаемого.

Условие 1. Цель!
Если у вас нет цели, то вы не сдвинетесь с места. Да, возможно, вы будете чего-то хотеть, но образ желаемого окажется настолько расплывчатым и неясным, что разобраться в нем будет сложно. Итак, постановка цели. Цель должна быть:

а) Конкретная. Вы должны знать, к чему стремитесь. «Я хотела бы привести тело в тонус и немного похудеть» – это не цель. Тонус и «немного похудеть» – вещи разные и вполне растяжимые. Подобная формулировка говорит лишь о том, что вы не знаете, чего именно хотите, а поэтому, скорее всего ничего не добьетесь.
б) Реальная. Похудеть на 20 кг за месяц – это из области фантастики. Но безусловно, сделать такое можно, только зачем? Как быстро вес уйдет, так же быстро он придет вновь и повлечет за собой еще пару, тройку, десяток новых кг. В случае быстрого похудения вы теряете воду и мышцы, но жировая ткань остается. С точки зрения медицины, в месяц можно избавляться от 3-4 кг жира, не более.
Летом на пляже я часто вижу такую картину: стройная девушка с целлюлитом на попе, тело у нее худое, но дряблое, полностью отсутствует мышечная ткань, бывают еще и растяжки на коже. Такого результата хотели бы вы? Ответьте себе на этот вопрос и еще раз прочтите абзац.
в) Достижимая. «Хочу весить 40 кг» (при росте, к примеру, 170 см). Как это будет выглядеть, а главное, насколько это не противоречит здравому смыслу? Скорее всего, с таким соотношением роста и веса вы закончите печально, как бы это трагично ни звучало. Вы должны дружить с головой и понимать, что реально именно для вас.
г) Имеющая срок достижения. Можно годами заниматься, отдаляя себя от результата. Необходимо определить реальные сроки и не расслабляться.

Условие 2. Правильное питание!
Это не временная экспресс-диета, ограничение себя в еде или голодовка. Это стабильный здоровый рацион. Не зря говорят: «Мы есть то, что мы едим». По человеку сразу видно, как он питается. Наладив свой рацион, получится слепить из своей любую желаемую форму.

Условие 3. Физические нагрузки!
Чем больше активности в течение дня, тем лучше. Нагрузки нужно повышать постепенно, начиная с ходьбы до магазина, работы, с вечерней прогулки пешком, заканчивая силовыми тренировками в зале.

Условие 4. Здоровый ночной сон!
Не менее 8 часов в сутки. Организм восстанавливается именно во сне, лучшее время для восстановления с 23:0 до 02:00.

Если хотя бы одно из данных условий выполняться не будет, результатов вы будете ждать очень долго.

В следующей статье мы подробнее разберем:
– Условие №2, а именно – в чем же заключается правильный рацион?
– К чему приводят быстрые способы похудения?
– Почему после 18:00 нужно кушать?

[section label=»Photos»]

Фото

Продолжить чтение

Блог Ольги Фильченковой

Целлюлит. Что же делать? Как бороться?

Опубликованно

on

От

Целлюлит. Что же делать? Как бороться?

Всем доброго времени суток! В прошлой статье мы поднимали вопрос опасности диеты. Надеюсь, для себя вы сделали правильные выводы. Сегодня разберем такую проблему, как целлюлит, пути ее решения, а также распространенные ошибки в питании. Бытует мнение: «Я стану стройнее, если перестану кушать после 18:00». Поговорим и об этом. Все вопросы здоровья вашего тела тесно связаны друг с другом, поэтому постараемся навести порядок у себя в голове.

Что же такое целлюлит?
Ошибочно полагать, что целлюлит – это жир, и что его обладательницами могут стать только полные женщины. Целлюлит встречается у 80-90% женщин любой комплекции. Целлюлит – следствие нарушения обмена веществ в женском организме, структурно измененные жировые клетки.
Но к счастью, все не так страшно, с целлюлитом можно и нужно бороться.

ПРИЧИНЫ возникновения целлюлита:
неправильное питание;
гормональный фактор;
наследственность;
лишний вес;
вредные привычки;
стресс;
ношение тесной одежды и др.

Что же делать? Как бороться?

Наладить обмен веществ и начать с корректировки своего рациона. Целлюлит на 70% – последствие того, как мы питаемся. Употребляя в пищу правильные продукты, мы сможем избавиться от проблемных зон.
Вот несколько правил верного рациона:
Сохраним в рационе должны быть белковые продукты: рыба и птица на пару, яйца и нежирный творог, а также сложные углеводы, фрукты и овощи.
Не исключаем из рациона жиры: льняное масло, орехи и рыбу. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры.
Исключаем из рациона фастфуд, жареную, копченую и жирную пищу, газированную воду, т.к. из-за нее питательные вещества в организме неправильно усваиваются и идут в жировую ткань.
Исключаем маринованные, соленые, сладкие и острые продукты.
Выпиваем около 2-3 литров жидкости в день. Воду необходимо пить за 15 минут до еды и через 40-60 минут после.
Отказываемся от курения и алкоголя.

Массажи, обертывания и крема. Косметологические процедуры делать можно, и они действительно дают эффект. Но результат зависит от правильного питания и физических нагрузок.
Теперь разберем основные ошибки в рационе.

1. Отсутствие завтрака. Многие из нас просто кормят себя отговорками по утрам: «Нет времени готовить, не хочу кушать и т.д.» И у меня было такое. Я не завтракала вообще и первый прием пищи после пробуждения (7:00 утра) был в промежутке с 12:00 и до 14:00 часов. Теперь я понимаю: не может не хватать времени или желания на завтрак, уже не представляю свой день без вкусной горячей кашки с утра. День нужно начинать с медленных углеводов, которые наполнят наш организм энергией! Чай с булочкой или бутербродом – лучше, чем ничего, но вариант все равно неверный. Мы ведь хотим разогнать обмен веществ и сдвинуть организм с места, чтобы сделать из своей фигуры желаемую. Поэтому выбор нужно делать в пользу медленных углеводов, которые не вызовут быстрого подъема уровня сахара в крови. Многие не хотят завтракать, и это привычка. Отучиться от нее просто: начинайте кушать 3-4 ложки каши с утра, с каждой неделей увеличивая порцию до необходимой. Еще одна проблема, зависящая от отсутствия завтрака – обжорство на ночь. Днем мы кушать не хотим, а к вечеру просыпается аппетит и мы не знаем, что же с ним делать. Это происходит потому, что за день мы не набрали нужное организму количество калорий. Видите? Организм все равно возьмёт свое. Поэтому, чтобы к вечеру не возникало желания «съесть слона», завтракайте.

2. Ужин до 18:00. И кто только придумал эту цифру?!! Наверное, наоборот, она придумана назло всем худеющим. Несколько лет назад, когда я еще не занималась спортом и была далека от сферы фитнеса, представления о правильном рационе отсутствовали. Свой ужин я торопилась съесть до 18.00, но он был настолько огромен, что тяжесть в животе не покидала меня до утра, а иногда и до обеда следующего дня. По этой причине я не завтракала (см. п. 1), и была уверена: «Поела до 18:00, значит все в порядке». А что поела и сколько поела – уже неважно!
Кушать после 18:00 можно и нужно. Главное знать, что именно. Например, что-нибудь легкое: салат с рыбой или мясом, творог фруктами. Такой прием пищи не страшен даже за 4 часа до сна. Посчитайте, сколько времени проходит с 18:00 часов до следующего приема пищи, то есть до завтрака следующего дня? Примерно часов 12. Это слишком много, и любой следующий даже самый правильный прием пищи вызовет подъем сахара в крови. Чем это чревато? Из-за большого промежутка времени организм начнет запасать энергию в виде жира на потом. Поэтому правильный вариант – кушать легкую пищу за 3-4 часа до сна. Творог или мясо на пару – лучшие варианты. Безусловно, это не должны быть жареная картошка, булки, печенья, маринованные огурцы с хлебом и т.д. К слову о соленостях, на ночь глядя эти продукты лучше не употреблять, так как соленое задерживает воду в организме. И с утра вы можете проснуться с ощущением раздутости, + 1,2 см на бедрах и талии, в редких случаях + 1,2 кг (конечно, если говорить о банке соленых огурцов).

3. Отказ в еде. Часто мы стараемся ничего не кушать, думая, что это поможет осуществить желание стать стройнее. «Стараться» — ключевое слово, время от времени организм будет требовать свое, и мы по незнанию начнем восполнять запасы энергии вредной пищей. А это только усугубит положение.

Еще раз напомню, мы должны давать организму столько, сколько ему необходимо, и впоследствии он даст нам то, что мы это долгое время хотели от него. Не следует бояться еды! Нужно просто знать, что и когда есть.

Продолжить чтение

Федерации

Видео

Мемы

Архивы

Топ новостей