Connect with us

Блог Ольги Фильченковой

Диета как образ жизни

Ольга Фильченкова

Published

on

Добрый день, друзья! Сегодня поговорим о том, работают ли диеты, и к чему приводят быстрые способы привести себя в форму.
К сожалению, мы хотим получить все и сразу, не желая тратить ни время, ни свои усилия. Одна просьба всегда вызывает у меня улыбку: «Подскажите быстрый способ похудеть! Через месяц лето/день рождения/свадьба. Нужно быть в форме!». Но свою форму мы наедаем не за 1 месяц, а избавиться от нее желаем за короткие сроки. И здесь именно диеты обещают нам быстрое похудение.

Что же такое «диета»? Диета = образ жизни.
Но многие почему-то связывают это слово с голодовкой.
Существует множество способов скинуть вес. Интернет пестрит разными заголовками, вроде: «Похудеть быстро!», «Экспресс диета от Петра Петровича (к примеру)», «Любимая диета», «Кефирная» и т.д. Любой каприз за ваши деньги.
Мы, как правило, бросаемся на более быстрые диеты и способы. Никому не хочется ждать результата. Долго соблюдать определенный план питания, выполнять физические нагрузки… Проще нечего не есть и наивно полагать, что от этого будет толк.
Умение набираться терпения – дело нелегкое, но возможное для сильного духом человека.

Работают ли экспресс-диеты? Да!
Две недели на кефире и, о чудо, нет 10 кг. Вопрос в том, что это были за кг? Жир? Нет! Вода? Скорее всего. И что самое страшное – мышцы. С точки зрения медицины, за счет жировой ткани можно худеть не более чем на 3-4 кг в месяц. Если уходит больше – горят мышцы.
С такими диетами есть риск сжечь все, но остаться с жиром. Объемы уйдут, а вот качество тела…
Поэтому от способа «Быстро худеть и ничего не есть» стоит отказаться. Метод велосипеда (быстрее кручу педали, быстрее еду) в вопросах изменения своего тела неуместен.

Диета кончилась. Организм в шоке. Пора возвращаться к стандартному режиму питания, но любой, даже невредный продукт постепенно возвращает вес. Организм думает: «Агаа! Кто знает, когда еще мне придется так голодать. Запасусь еще парочкой кг». И все, человек еще толще, чем до диеты.
Таблетки, чай и кофе для похудения можно отнести сюда же.

Нельзя голодать или пить один кефир: недостаток витаминов и питательных веществ сразу скажется на внешнем виде. Многие девушки забывают о необходимости в полезном рационе, пренебрегают маслами, орехами, белками.
Если вы хотите, не навредив своему здоровью, изменить фигуру, дайте организму столько, сколько ему требуется, и он наградит вас желанной фигурой. Размер своей одежды и вес вы можете регулировать сами, корректируя свое питание.
«Диета = образ жизни», так начинала я статью. А теперь задайте себе вопрос: готовы ли вы связать себя с ТАКИМ образом жизни?

«Не кушать после 18.00». Об этом поговорим в следующей статье.
– Разберем способы решения такой проблемы, как целлюлит. Как стать еще прекрасней и избавиться от этого?

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Блог Ольги Фильченковой

Условия красоты

Ольга Фильченкова

Published

on

Мы часто видим на фото стройных девушек и мужчин с накаченным торсом. Эти люди красивы, подтянуты, спортивны, а главное – излучают здоровье и уверенность в себе. Разве кто-то из нас не хотел бы быть уверен в себе? И многие хотя бы раз, но задумывались над тем, как люди с фотографий достигли своей формы. Секретов много, но обо всем по порядку

«Как же заставить себя заниматься?»
Вы задавали себе подобный интересный вопрос? Я слышу его часто. Возможно, заставлять себя уже не придется, когда вы начнете испытывать проблемы со здоровьем. Почему-то сначала необходимо запустить все, а потом начать исправлять, вместо того, чтобы оградить себя от неприятного развития событий. Желание должно прийти само: еще никто ничего не достигал из-под палки.
«Я знаю, чего хочу: хочу заниматься, привести себя в порядок, но у меня нет времени, возможности и т.д.».
Еще чаще слышу эту фразу. Мы достигаем чего-то, потому что действительно этого хотим, в таком случае находятся и возможности. Если нет возможности, скорее всего вы так сильно «хотите» изменить что-то в себе. Это не пустые слова. Безусловно, очень сложно полностью менять свой образ жизни, привыкать к новому распорядку дня. Но такого никто и не требует. Вносить изменения в свой привычный ритм нужно постепенно, каждый день, каждую неделю, подстраивая свое ПИТАНИЕ и физическую активность к обычному графику.
Так с чего же стоит начинать свой путь к здоровому красивому телу?
Существует 4 важнейших условия, которые необходимо выполнять, чтобы сдвинуть свой организм с места и начать достигать желаемого.

Условие 1. Цель!
Если у вас нет цели, то вы не сдвинетесь с места. Да, возможно, вы будете чего-то хотеть, но образ желаемого окажется настолько расплывчатым и неясным, что разобраться в нем будет сложно. Итак, постановка цели. Цель должна быть:

а) Конкретная. Вы должны знать, к чему стремитесь. «Я хотела бы привести тело в тонус и немного похудеть» – это не цель. Тонус и «немного похудеть» – вещи разные и вполне растяжимые. Подобная формулировка говорит лишь о том, что вы не знаете, чего именно хотите, а поэтому, скорее всего ничего не добьетесь.
б) Реальная. Похудеть на 20 кг за месяц – это из области фантастики. Но безусловно, сделать такое можно, только зачем? Как быстро вес уйдет, так же быстро он придет вновь и повлечет за собой еще пару, тройку, десяток новых кг. В случае быстрого похудения вы теряете воду и мышцы, но жировая ткань остается. С точки зрения медицины, в месяц можно избавляться от 3-4 кг жира, не более.
Летом на пляже я часто вижу такую картину: стройная девушка с целлюлитом на попе, тело у нее худое, но дряблое, полностью отсутствует мышечная ткань, бывают еще и растяжки на коже. Такого результата хотели бы вы? Ответьте себе на этот вопрос и еще раз прочтите абзац.
в) Достижимая. «Хочу весить 40 кг» (при росте, к примеру, 170 см). Как это будет выглядеть, а главное, насколько это не противоречит здравому смыслу? Скорее всего, с таким соотношением роста и веса вы закончите печально, как бы это трагично ни звучало. Вы должны дружить с головой и понимать, что реально именно для вас.
г) Имеющая срок достижения. Можно годами заниматься, отдаляя себя от результата. Необходимо определить реальные сроки и не расслабляться.

Условие 2. Правильное питание!
Это не временная экспресс-диета, ограничение себя в еде или голодовка. Это стабильный здоровый рацион. Не зря говорят: «Мы есть то, что мы едим». По человеку сразу видно, как он питается. Наладив свой рацион, получится слепить из своей любую желаемую форму.

Условие 3. Физические нагрузки!
Чем больше активности в течение дня, тем лучше. Нагрузки нужно повышать постепенно, начиная с ходьбы до магазина, работы, с вечерней прогулки пешком, заканчивая силовыми тренировками в зале.

Условие 4. Здоровый ночной сон!
Не менее 8 часов в сутки. Организм восстанавливается именно во сне, лучшее время для восстановления с 23:0 до 02:00.

Если хотя бы одно из данных условий выполняться не будет, результатов вы будете ждать очень долго.

В следующей статье мы подробнее разберем:
– Условие №2, а именно – в чем же заключается правильный рацион?
– К чему приводят быстрые способы похудения?
– Почему после 18:00 нужно кушать?

[section label=»Photos»]

Фото

Continue Reading

Блог Ольги Фильченковой

Обойдем ловушки

Ольга Фильченкова

Published

on

Здравствуйте! Меня зовут Ольга Фильченкова.

Уже несколько лет я занимаюсь фитнесом, правильно питаюсь, веду активный образ жизни. Когда-то я, как и многие, была далека от спорта. Представление о правильном питании и тренировках полностью отсутствовало. Ела жареную картошку, надеялась, что жирок уходит: достаточно только пару раз побегать или вовсе не кушать после 18:00. Все оказалось не так- то просто.
Я совсем не представляла, сколько интересных секретов и тонкостей скрывает наше питание, что еда делится на углеводы, белки и жиры, что каждый компонент несет свою пользу или свой вред. В построении желаемой фигуры существует множество нюансов, ловушек. И результаты будут только тогда, когда вы научитесь обходить эти самые ловушки.

В рубрике я буду делиться своими знаниями с вами. И начиная с этого момента, каждые две недели вы будете узнавать что-то новое или вспоминать забытое. Мы будем учиться питаться правильно, ставить цели и достигать их.

Я расскажу вам:
— с чего нужно начинать свой путь к желаемой форме;
— почему после 18:00 нужно есть;
— сколько необходимо тренироваться для достижения качественного результата;
— как разогнать обмен веществ;
— почему не работают диеты;
— в чем плюсы и минусы домашних тренировок;
— почему тренировки с тренером сэкономят ваш бюджет, сохранят ваши нервы и приумножат здоровье и многое другое.

Если вы надеетесь без своих собственных усилий построить желаемую фигуру за пару недель, если в этой рубрике вы хотите отыскать легкие методы того, как привести тело в форму, как быстрее похудеть, если вы ищите здесь чудо-диеты и прочее, спешу вас огорчить: этого не будет.
Я за проверенные методы! Построить желаемую форму просто, важно лишь выполнять правильные рекомендации. Интересно прикладывать усилия и наблюдать, как меняется твое тело. Давайте вместе идти к желаемому результату!
А в следующей статье мы поговорим о питании.

С чего нужно начинать свой путь к желаемой форме?
Что все-таки нужно кушать, чтобы тело начало меняться в лучшую сторону?
Развеем миф: чем меньше кушаешь, тем стройнее становишься.

Continue Reading

Блог Ольги Фильченковой

Целлюлит. Что же делать? Как бороться?

Ольга Фильченкова

Published

on

Всем доброго времени суток! В прошлой статье мы поднимали вопрос опасности диеты. Надеюсь, для себя вы сделали правильные выводы. Сегодня разберем такую проблему, как целлюлит, пути ее решения, а также распространенные ошибки в питании. Бытует мнение: «Я стану стройнее, если перестану кушать после 18:00». Поговорим и об этом. Все вопросы здоровья вашего тела тесно связаны друг с другом, поэтому постараемся навести порядок у себя в голове.

Что же такое целлюлит?
Ошибочно полагать, что целлюлит – это жир, и что его обладательницами могут стать только полные женщины. Целлюлит встречается у 80-90% женщин любой комплекции. Целлюлит – следствие нарушения обмена веществ в женском организме, структурно измененные жировые клетки.
Но к счастью, все не так страшно, с целлюлитом можно и нужно бороться.

ПРИЧИНЫ возникновения целлюлита:
неправильное питание;
гормональный фактор;
наследственность;
лишний вес;
вредные привычки;
стресс;
ношение тесной одежды и др.

Что же делать? Как бороться?

Наладить обмен веществ и начать с корректировки своего рациона. Целлюлит на 70% – последствие того, как мы питаемся. Употребляя в пищу правильные продукты, мы сможем избавиться от проблемных зон.
Вот несколько правил верного рациона:
Сохраним в рационе должны быть белковые продукты: рыба и птица на пару, яйца и нежирный творог, а также сложные углеводы, фрукты и овощи.
Не исключаем из рациона жиры: льняное масло, орехи и рыбу. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры.
Исключаем из рациона фастфуд, жареную, копченую и жирную пищу, газированную воду, т.к. из-за нее питательные вещества в организме неправильно усваиваются и идут в жировую ткань.
Исключаем маринованные, соленые, сладкие и острые продукты.
Выпиваем около 2-3 литров жидкости в день. Воду необходимо пить за 15 минут до еды и через 40-60 минут после.
Отказываемся от курения и алкоголя.

Массажи, обертывания и крема. Косметологические процедуры делать можно, и они действительно дают эффект. Но результат зависит от правильного питания и физических нагрузок.
Теперь разберем основные ошибки в рационе.

1. Отсутствие завтрака. Многие из нас просто кормят себя отговорками по утрам: «Нет времени готовить, не хочу кушать и т.д.» И у меня было такое. Я не завтракала вообще и первый прием пищи после пробуждения (7:00 утра) был в промежутке с 12:00 и до 14:00 часов. Теперь я понимаю: не может не хватать времени или желания на завтрак, уже не представляю свой день без вкусной горячей кашки с утра. День нужно начинать с медленных углеводов, которые наполнят наш организм энергией! Чай с булочкой или бутербродом – лучше, чем ничего, но вариант все равно неверный. Мы ведь хотим разогнать обмен веществ и сдвинуть организм с места, чтобы сделать из своей фигуры желаемую. Поэтому выбор нужно делать в пользу медленных углеводов, которые не вызовут быстрого подъема уровня сахара в крови. Многие не хотят завтракать, и это привычка. Отучиться от нее просто: начинайте кушать 3-4 ложки каши с утра, с каждой неделей увеличивая порцию до необходимой. Еще одна проблема, зависящая от отсутствия завтрака – обжорство на ночь. Днем мы кушать не хотим, а к вечеру просыпается аппетит и мы не знаем, что же с ним делать. Это происходит потому, что за день мы не набрали нужное организму количество калорий. Видите? Организм все равно возьмёт свое. Поэтому, чтобы к вечеру не возникало желания «съесть слона», завтракайте.

2. Ужин до 18:00. И кто только придумал эту цифру?!! Наверное, наоборот, она придумана назло всем худеющим. Несколько лет назад, когда я еще не занималась спортом и была далека от сферы фитнеса, представления о правильном рационе отсутствовали. Свой ужин я торопилась съесть до 18.00, но он был настолько огромен, что тяжесть в животе не покидала меня до утра, а иногда и до обеда следующего дня. По этой причине я не завтракала (см. п. 1), и была уверена: «Поела до 18:00, значит все в порядке». А что поела и сколько поела – уже неважно!
Кушать после 18:00 можно и нужно. Главное знать, что именно. Например, что-нибудь легкое: салат с рыбой или мясом, творог фруктами. Такой прием пищи не страшен даже за 4 часа до сна. Посчитайте, сколько времени проходит с 18:00 часов до следующего приема пищи, то есть до завтрака следующего дня? Примерно часов 12. Это слишком много, и любой следующий даже самый правильный прием пищи вызовет подъем сахара в крови. Чем это чревато? Из-за большого промежутка времени организм начнет запасать энергию в виде жира на потом. Поэтому правильный вариант – кушать легкую пищу за 3-4 часа до сна. Творог или мясо на пару – лучшие варианты. Безусловно, это не должны быть жареная картошка, булки, печенья, маринованные огурцы с хлебом и т.д. К слову о соленостях, на ночь глядя эти продукты лучше не употреблять, так как соленое задерживает воду в организме. И с утра вы можете проснуться с ощущением раздутости, + 1,2 см на бедрах и талии, в редких случаях + 1,2 кг (конечно, если говорить о банке соленых огурцов).

3. Отказ в еде. Часто мы стараемся ничего не кушать, думая, что это поможет осуществить желание стать стройнее. «Стараться» — ключевое слово, время от времени организм будет требовать свое, и мы по незнанию начнем восполнять запасы энергии вредной пищей. А это только усугубит положение.

Еще раз напомню, мы должны давать организму столько, сколько ему необходимо, и впоследствии он даст нам то, что мы это долгое время хотели от него. Не следует бояться еды! Нужно просто знать, что и когда есть.

Continue Reading

Федерации

Видео

Мемы

Архивы

Trending